ما هي تمارين الأيروبيك

ما هي تمارين الأيروبيك

التمارين الهوائية أو الأيروبيك، هي تمرينات يتم فيها تحريك عضلات الجسم المختلفة و خاصة الكبيرة منها، بنمط تكراري وشدة متوسطة لمدة طويلة نسبياً.

وتسمى أيضاً بالتمارين الهوائية، وجاء سبب التسمية لأنها تعتمد بشكل أساسي على الأكسجين وعملية التنفس في أداء التمارين.

ومن الأمثلة عليها: السباحة، المشي وركوب الدراجة.

أهمية تمارين الأيروبيك

تعمل التمارين الهوائية على تنشيط الدورة الدموية والقلب، من خلال عملية التعود، فهي تجبر الجسم على تحمل الضغط الناتج من التمارين الهوائية، وبالتالي يتأقلم الجسم ويتكيف على هذه الشدة مما يؤثر إيجاباً على الصحة العامة للاعبين.

ومن الفوائد الصحية لتمارين الأيروبيك:

تقلل من الإصابة بمرض السكري.

تعمل على خفض نسب الكولسترول في الدم.

تساعد على تحسين المزاج والصحة النفسية.

تزيد من إستهلاك الأكسجين في الجسم.

تساعد في السيطرة على الوزن.

تعمل على تقليل الإصابة بأمراض القلب، وضغط الدم.

تعطي النشاط والحيوية للقيام بالأنشطة المختلفة.

تعمل على التخلص من التوتر، الاكتئاب والقلق.

تجعل الجسم أكثر مرونة.

تقي من الإصابة ببعض الأنواع من مرض السرطان.

تعمل على تقوية جهاز المناعة.

أنواع تمارين الأيروبيك

هنالك عدة أنواع ومراحل لتأدية تمارين الأيروبيك.

 أهم هذه المراحل:-

التمارين متوسطة الشدة

القفز.

المشي السريع.

الرقص.

رفع الأثقال.

التمارين الحرة.

التمارين بواسطة الآلات الرياضية المنزلية.

التمارين عالية الشدة

الركض بسرعة عالية.

تمارين الضغط.

القفز بالحبل.

صعود ونزول الدرج.

ركوب الدراجة.

تمارين الأيروبيك المنزلية

من أهم الخصائص لتمارين الأيروبيك، أنه يمكن القيام بها في المنزل بأستخدام القليل من المعدات أو حتى بدونها، وتكون مدة الإحماء لمثل هذا النوع من التمارين من 5 دقائق إلى 10 دقائق كحد أقصى.

ومن الممكن إتباع جداول تمارين معدة من قبل المدرب الشخصي، أو من المواقع المعتمدة الخاصة بتمارين الأيروبيك.

موقع لتمارين الايروبيك.

ومن أهم التمارين الهوائية المنزلية :

القفز بالحبل

الفوائد: يعمل القفز بالحبل على تنشيط الدورة الدموية، وإعطاء لياقة بدنية عالية وتحسين الوعي بشكل عام.

المعدات: حبل للقفز، حذاء رياضي.

السلامة: يجب الحرص على السلامة أثناء التمرين، ويتحقق ذلك من خلال التأكد من طول الحبل بشكل يتناسب مع طول اللاعب، ويجب أيضاً التدرب بشكل جيد على إستخدام الحبل قبل البدء في التمرين.

المدة والتكرار: تكون مدة التمرين في العادة من 15 إلى 25 دقيقة، وبتكرار 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.

الركض

المعدات: الاحذية.

الفوائد: ويعد أحد أهم التمارين الرياضية الفعالة، إذ أنه يحسن من صحة القلب والشرايين، ويعمل على حرق الدهون المتراكمة والسعرات الحرارية، ويعمل أيضاً على تحسين المزاج.

المعدات: يحتاج الركض إلى أحذية رياضية فعالة، بحيث تناسب أماكن الركض المختلفة.

السلامة: تتحقق السلامة من خلال إختيار طريق مأهول ومضاء جيداً، ومناسب للركض.

المدة والتكرار: في الأغلب تكون من 20 إلى 30 دقيقة ، وبتكرار 2 إلى 3 مرات في الأسبوع.

المشي

المعدات: أحذية رياضية (أحذية رياضية).

الفوائد: هنالك فوائد عديدة للمشي، اذ إنها تعمل على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وإرتفاع ضغط الدم، وتقلل من الإكتئاب بشكل واضح.

السلامة: بتم إختيار مكان مضاء جيداً ومناسب للمشي.

المدة والتكرار: يمكن أن يكون المشي بدون تكرار ، أي 150 دقيقة في الأسبوع، أو بتكرار 30 دقيقة ل 5 أيام في الأسبوع.

ويعد المشي بدون تكرار أفضل، إذ أنه يعمل على حرق الدهون الزائدة والسعرات الحرارية بشكل أفضل من تكرار تمرين المشي خلال الإسبوع.