الحوامل: من الممكن أن تسبب هذه الرياضة نزيف أثناء الحمل، وتعتبر خطرا على صحة الأم والجنين، خصوصاً في الأشهر الأولى من الحمل، فقد تكون هذه التمارين سببا في الإجهاض، هذا لا يعني أن النساء الحوامل لا يستطعن المحافظة على أوزانهن أثناء فترة الحمل، لكن هناك تمارين رياضية أخرى تستطيع الحامل القيام بها.
النساء في فترة الدورة الشهرية: لا يجب ممارسة رياضة القفز إلا بعد الانتهاء من الدورة الشهرية، لأنها قد تكون سببا في المزيد من الألم والنزيف، يمكن ممارسة أنواع أخرى من الرياضات التي قد تخفف من ألم الدورة الشهرية.
الأشخاص الذين يعانون من هذه الأمراض: مرضى الربو الشعبي الحاد، مرضى السكري، مرضى القلب وضغط الدم.
الذين يعانون من مشاكل في المفاصل: لأن ممارسة تمارين رياضة القفز قد تزيد من مشاكل المفاصل، وقد يتعرض الشخص للإصابة بالتواء الكاحل أثناء القفز.
نصائح عند ممارسة رياضة القفز
عند ممارسة رياضة القفز يفضَّل اتّباع عدة نصائح لضمان سلامة الشخص وجودة التّمرين، من بين هذه النصائح ما يلي:
ممارسة هذه الرياضة في مكان مناسب، بحيث يمنح مدىً واسعاً للحركة دون الاصطدام بالأثاث، ويفضّل أن يكون على أرضيّة خشبيّة مستوية للتقليل من قوة اصطدام الأرجل بالأرض.
ارتداء ملابس مناسبة لتمارين رياضة القفز، بحيث تكون ضيقة فلا تعيق الحبل عند البِدء في ممارسة التَّمرين، وانتعال الحذاء الرياضيّ الخفيف لتكون حركة الأرجل سريعة عند القيام بالقفز.
التّأكّد من تناسب طول الحبل مع طول الشّخص، بحيث يجبر الطّول الزّائد للحبل على القفز عالياً، وسيتسبّب طول الحبل القليل بارتطام الحبل بأسفل القدم عند القفز.
القيام ببعض الحركات التسخينية البسيطة كالمشي ومطّ الجسم قبل ممارسة نط الحبل.
يُنصح بالقفز دون حبل لمدّة دقيقة على الأقل، حيث إنَّ سرعة الجسم في البداية تتّسم بالبطء، ويجب عدم التعجّل بالقفز بسرعة، لأنَّ العامِل المهم في هذه الرّياضة هو الاستمرار في التّمرين مدة أطول، وليس السّرعة وعدد القفزات، فإن السرعة في القفز ستسبِّب الإرهاق بشكل سريع، وتحقيق أقل فائدة.
عند الانتهاء من القفز يفضَّل تدليك الجسم خاصة باطن الساقين للمحافظة على ليونته.
وفي حالة شعرت بضيق في التنفّس أو دوران، يجب التوقّف فوراً عن القفز وزيارة المستشفى في حال استمرار هذه الأعراض.
من الأفضل عدم إجراء تمرين القفز بعد الأكل مباشرة، لتفادي إمكانيّة حدوث غثيان، لأن لياقة الجسم تكون منخفضة بعد الأكل مباشرة؛ نظراً لتركيز الجسم على هضم الطّعام، فيُنصَح دائِماً بعدم القيام بأي مجهود بدني عالٍ بعد الأكل بنصف ساعة على الأقل.
لا يجب أداء تمرين القفز في الشّوارع، أو قرب منحدرات، أو على أرضيّات زَلِقة.
عدم استخدام حبل رخو أو سلاسل حديديّة، لأنَّ الحبل الرّخو قد يتعرَّض للقطع، والسّلاسل الحديديّة قد تصطدم بالجسم، وستزيد الضّغط على الذراعين والأكتاف أثناء تحريكها، لأنّ وزنها ثقيل.
إرسال تعليق